잠들기 전 피해야 할 음식 꼭 기억하세요!

Health & Sleep

자기 전에 먹으면
건강을 해치는 음식 5가지

자기 전에 뭔가 하나 더 먹고 싶은 충동
다들 한 번씩은 있잖아요
그런데 어떤 음식은 정말 그냥 넘기는 게 나아요
수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 몸에 직접적인 영향을 주거든요

01 수면 방해

초콜릿

달콤해서 자기 전 보상으로 집어드는 경우 많죠 근데 초콜릿 안에는 카페인이랑 테오브로민이 같이 들어 있어요 카페인에 테오브로민, 당분까지 세 가지가 동시에 작용해서 수면을 방해해요 영국 수면 전문가들이 취침 전 최악의 음식으로 꼽을 정도예요 다크초콜릿일수록 카페인 함량이 높아서 더 조심해야 해요

⚠ 다크초콜릿 한 조각에 카페인 함량이 커피 1/3잔 수준이에요

02 혈당 교란

아이스크림

자기 전 아이스크림 한 스쿱, 달콤하게 하루 마무리하는 느낌이잖아요 근데 이게 수면 중에 꽤 나쁜 일을 벌여요 혈당을 급격히 올리고 몸이 잠드는 과정에서 혈당을 다시 낮추려 하는데 이때 뇌가 위험 신호로 받아들여 코르티솔을 분비시켜 잠에서 깨게 만들어요 새벽에 이유 없이 자꾸 깬다면 자기 전 단 음식이 원인일 수 있어요

⚠ 한 개만 먹어도 하루 당 섭취 권장량을 초과하는 경우가 많아요

03 체온 상승

매운 음식

야식으로 라면이나 떡볶이 한 번씩 당기죠 근데 고추에 들어있는 캡사이신이 체온을 올려버려요 수면에는 체온이 자연스럽게 내려가는 과정이 필요한데 캡사이신이 이 냉각 과정을 방해해서 깊은 수면을 못 취하게 해요 자다가 속 쓰린 경험 있으면 매운 야식이 원인일 가능성이 높아요

⚠ 위 자극이 강해져 트림과 위산 역류가 자는 동안 반복될 수 있어요

04 소화 과부하

기름진 음식 · 치킨

치킨은 야식의 대명사지만 기름진 음식은 소화에 시간이 오래 걸리는 게 문제예요 소화기관이 쉬어야 할 시간에 과부하가 걸리면서 복부 팽만감과 소화불량, 위산 역류가 생기고 이게 수면을 직접적으로 방해해요 다음 날 아침에 얼굴 붓는 것도 여기서 오는 경우가 많아요

⚠ 잠들기 최소 2~3시간 전에는 기름진 음식을 끊는 게 좋아요

05 심장 부담

술

술 한잔하면 잠이 잘 온다고 생각하는 분들 꽤 있어요 근데 이건 착각이에요 알코올은 졸음을 잠깐 유발할 뿐 실제로는 REM 수면을 줄여서 얕은 수면과 잦은 각성을 반복시켜요 코골이나 수면 무호흡증도 악화시키고 수면 중 자연스럽게 내려가야 할 혈압이 낮아지지 않아 심장에도 부담을 줘요

⚠ 술 마신 날 유독 더 피곤하게 일어나는 이유가 바로 REM 수면 방해 때문이에요

✓ 그래서 자기 전에는 어떻게 해야 할까요 잠들기 최소 2시간 전에는 위의 다섯 가지를 피하는 게 좋아요 정말 허기지면 따뜻한 우유 한 잔이나 바나나 반 개 정도가 가장 무난해요 수면의 질이 달라지면 다음 날 컨디션이 달라지고 결국 그게 쌓여서 건강이 달라지거든요 오늘 밤부터 한 번 신경 써보세요

본 글은 건강 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않아요
개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 필요하면 전문의와 상담하세요